3月27日晚，福州大学人文社会科学学院应用心理学系主任赵陵波副教授通过网上平台为同学们上了一堂精彩的课，讲解疫情期间宅家学习的心理调适方法。我院2017级电子商务01班心保委员林怡馨将讲座内容整理成笔记分享至班群开展班级线上分享会。

赵陵波副教授是中国心理学会注册心理师、注册督导师，是福建省心理卫生协会常务理事、福建省心理学会理事和福建省高校心理健康教育专业委员会副秘书长，拥有丰富、专业的知识。讲座中赵陵波副教授总结了同学们在疫情期间可能出现的心理反应以及心理困扰。在认知上，疫情期间同学们容易出现注意力难以集中、思维能力下降、记忆力下降的问题以及恐慌、焦虑、沮丧的情绪，并伴随着过度防护、惊跳反应、沉默寡言、过度依赖电子产品等行为，产生失眠、食欲大变、胸闷气短等问题。赵陵波副教授指出，由于新冠肺炎具有传染性、学生久居家中、与父母的矛盾、以及来自学业的压力等导致学生容易产生自我效能感降低的现象，即对自己越来越不满意。现在是特殊时期，学生面对毕业、实习、考研、留学的压力更大了，容易产生焦躁不安、孤独无助的心理困扰。

在讲座上，赵陵波副教授向同学们提供了行之有效的心理调试方法。首先可以从认知、情绪、行为、躯体生理中容易松动的地方改变，调节心理变化的灵活性，面对问题、承认不足、接受自己、采取行动，从心理上改变焦虑。养成规律的作息也是心理调适的一个方法，通过外在的有序化建立内在的稳定感。运用SWART原则，将目标任务具体化有助于提升自我效能感。

通过对讲座内容的学习与总结后，班级心保员林怡馨在班级群与同学们分享讲座的内容，并进行线上讨论，鼓励同学们发表看法、提出问题，相互交流。同学们纷纷表示居家学习期间学会接纳自己的不足，尝试调整作息，加强与父母的交流沟通显得尤为重要。

疫情期间，产生焦虑、不安是正常的心理现象，要充分认识到生活的意义、学习的意义、家人的意义，做好防护、克服居家学习的困难也是我们为国家抗击疫情做贡献的一种表现。等到春暖花开之时，福大再聚！

bat365官网登录入口2017级电子商务01班团支部供稿

文/林怡馨 图/林怡馨 核稿/邹敏